ZÁSADNÍ ŽIVOTNÍ PRAVIDLA – VERZE ZÁŘÍ
2016
1) Kdykoliv můžeš, uvolňuj se a
nezapomínej uvolnit i svaly hlavy. Všímej si, kde cítíš napětí a uvolňuj je co
nejčastěji můžeš.
2) Při vtíravé špatné náladě jdi ven,
změň prostředí, metodou "pokusu a omylu" měň činnosti.
3) Nespěchej, dělej věci pomalu. Spěch a
stres jsou napětím, pohoda je uvolněním.
4) Když tě přepadnou myšlenkové
starosti, jen pořádně uvolňuj svaly hlavy!
5) Obtěžující povinnost udělej co
nejrychleji a pokud možno hned, ať máš od ní pokoj!
6) Komunikuj s druhými uvolněně, bez
velkého úsilí, snahy, soustředění, spíše spontánně, volně, lehce, s uvolněnými
i svaly hlavy, s uvolněným a spíše rozostřeným pohledem očí.
7) Neber svět, sebe a věci vážně, ale
spíše jako hru...de Mello říká: budete šťastní i bez toho, na čem lpíte. Štěstí je náš přirozený stav poté, kdy zmizí
naše chtění.
8) Práce a povinnosti jsou napětím.
9) Když něco považuješ za smysluplné,
hned to vyvolává méně napětí.
10) Když ráno uděláš něco smysluplného,
více si užiješ odpočinek po zbytek dne.
11) Soustředění na určitý životní
program činí mnoho negativních postojů, které by jinak vyvolávaly strast,
irelevantními a odvádí od nich pozornost a přesměrovává ji k něčemu stabilnímu,
pevnému (k tvému životnímu programu).
ŽIVOTNÍ PROGRAM UVOLNĚNÍ/HÉDONISMUS
Meta-pravidlo: Netlač na pilu při plnění
těchto pravidel
OPTIMISTICKÉ MYŠLENÍ/POSTOJ
Měj životní cíl, který považuješ za
smysluplný a usiluj o něj
Buduj si dobře podloženou optimistickou
ideologii
Nemysli s obavami na budoucnost.
Mysli pozitivně, tedy si z možných
interpretací zvol tu nejpříjemnější, pomáhají zde slova "nevadí", „to
nevadí“, "nemusím", "že se na to nevysereš", "to není
důležité", "to je jedno",...(lež často poslouží štěstí víc než
pravda)
Rozvíjej optimismus: autosugesce, pozitivní
knihy, pozitivní poezie + písně + rap
Přesměrovávej myšlení od věcí nepříjemných
k příjemným
Vytvářej si pozitivní motivaci: když už
něco musíš udělat, vymysli si způsob, jak by tě to mohlo bavit
Když zpozoruješ tělesné napětí, uvolni ho
(odevzdej se, vzdej se, poddej se, vypusť)
Denně krátce medituj (pokud ti to nevadí)
Měj se na co těšit (a vzpomínat)
Usmívej se
Vyhledávej humor (také humornou
inteligentní četbu: Švejk, Werich, Hrabal)
Tlum svůj hněv a averzi k druhým
Větší ego může přinášet slast, pocit
méněcennosti je strastiplný, pokora je úlevná (uvolňující)
Bagatelizuj a ignoruj negativní věci a
pocity
Neprovozuj žádný cynismus, sarkasmus,
ironii (je to agrese = napětí)
Nic si nevyčítej
JAK NA ŠPATNOU NÁLADU
Při špatné náladě ti nejvíc pomůže podpora
druhých, ale nestěžuj si jim dlouze, chtěj povzbudit, a pak se uvolněně a
humorně bavte o něčem jiném
Při špatné náladě se snaž odvést pozornost
na něco jiného
Při špatné náladě metodou pokusu a omylu
střídej aktivnější činnosti (a zkus i odpočinek)
Při špatné náladě se věnuj PC hrám, četbě,
TV dokumentům: jsou systematické, možná tě pohltí/vtáhnou
VZTAHY
Ve společnosti se zapojuj do dění, buď
extrovertní (ale netlač na pilu)
Máš-li možnost jít s druhými, běž, ale
nudí-li tě, při nejbližší příležitosti odejdi
Scházej se spíše se známými lidmi (cizí
lidé = napětí)
Nevaž se příliš na několik málo lidí
(napětí závislosti)
Nesnaž se nikoho „sbalit“ (to je napětí)
Když ti společnost vzbuzuje napětí, odejdi
do uvolnění samoty (sám jsi často mnohem uvolněnější než s druhými: tak
uspokoj sociální potřeby a buď pak sám)
Když ti vztahy způsobují spíše napětí,
rozvolni je, dej si pauzu nebo z nich odejdi
Vytvoř a udržuj si okruh lidí, se kterými
se cítíš uvolněně a trav s nimi co nejvíce času
Máš-li možnost prohloubit vztah, využij
ji, nejlépe skrze to, že budeš milý/laskavý (+ upřímný, ale nepřeháněj, to
zraňuje) (povrchní vtahy nepřináší tolik uvolnění)
Je lepší být ve více lidech (ideál 5, hůř
4, ještě hůř 3, nejhůř 2), dobří přátelé mohou být i sami ve dvou, ale i tehdy
je lepší, když jsou tam s nimi další 2-3 lidé (tedy lepší je být
s dobrým kamarádem v partě než s ním být sám).
Nebojuj, ale spolupracuj s druhými
Hraj nesoupeřivé společenské hry
Dívej se na komedie/seriály s blízkými
Usmívej se na lidi
Pomáhej, jen pokud ti to dělá radost,
nikoliv z povinnosti
Vyhýbej se kritice druhých i od druhých
Nehádej se
Odpouštěj a zapomínej prohřešky druhých
NEKONÁNÍ, LENOST
Dělej věci pomalu, žádný spěch
Hodně odpočívej a spi, ať nejsi unavený +
nevyspalý
Jsi-li unavený a máš-li díky tomu špatnou
náladu, nečekej na večer a jdi bez výčitek spát hned
Podřimuj přes den
Oddávej se dennímu snění
Pokud nemáš lepší program, klidně se věnuj
línému povalování v posteli
Ráno zůstaň déle v posteli
Ponocuj: je to slastné, klid a ticho noci
tě uvolňují
Užívej relaxační metody
Nedělej hodinu nebo dvě hodiny NIC (koukej
třeba do stropu)
Povaluj se radši na louce/v lese než doma
(ovšem je-li to blízko a pohodlné)
Vysedávej na lavičkách v parku (a krm
holuby, čti noviny)
Pobývej často v uvolňujícím bezpečí domova
Nesportuj
Neprovozuj náročnou turistiku
Vynechej namáhavé aktivity (fyzická práce,
silné soustředění v duševní práci)
Zkrať na minimum nudnou denní rutinu
Když nemusíš, necestuj
Doma si často mnohem uvolněnější než venku
Pohyb je napětím, pasivita těla uvolnění
POSTOJ K PRÁCI
Měj minimum povinností, úkolů a
odpovědnosti - říkej často na žádosti/prosby NE, nepomáhej, když tě to
zatěžuje, nevytvářej si závazky, měj možnost vzít slib zpět (bez závazků na
pokračování), když toho máš moc, ZRUŠ nepodstatné
Každou povinnost udělej co nejdříve, ať na
ni nemusíš myslet a nemáš toho moc
Úspěch či neúspěch hodně ovlivní kvalitu
prožívání, vyber si činnost, která má stanoveny milníky úspěchu (malá rizika
neúspěchu a není to tam jak na houpačce "úspěch-neúspěch")
Příliš se mentálně nenamáhej: stop velkému
soustředění a multitaskingu
Když se blíží znuděnost, jdi do akce
CO DĚLAT?
Měj pestrý program
Překonej lenost a jdi do akce (i sám, a
když si s druhými, tak do větší akce s nimi)
Choď na pomalé procházky do přírody v
nejbližším okolí, ale tam, kde je méně lidí (cestování a moc lidí zvyšují
napětí = strast)
Choď do míst, kde je málo lidí (vesnice,
les, malá města) (mnoho lidí zvyšuje ostražitost = strast)
Žij tam, kde je málo lidí (malé město je optimální,
tam je i dost přátel)
Z filmů sleduj hlavně kvalitní
komedie/komediální seriály (někdy však „záchodová komedie“ uvolní víc, je lepší
než příliš sofistikovaný humor)
Relaxačně sportuj: během toho napětí, ale
pak jsi fit = dlouhodobé uvolnění
Proces kreativního psaní slastnější než
pasivní mechanické čtení
Choď bez výčitek na Facebook, YouTube,
chatuj a surfuj po internetu: naplňuje to, hlavně když aktivně diskutuješ nebo
něco na internetu vytváříš
Hraj PC hry, když v nich není moc
napětí ze soupeření a pokud nejsou děsivé (akční, hororové)
Pij alkohol co nejčastěji, ale nepřekračuj
jistý limit (4 piva za večer)
PROSTŘEDÍ + VJEMY
Dlouze vychutnávej každodenní příjemné
vjemy a uvědomuj si je (příroda, sluneční svit, teplo, vánek, chládek, příjemné
vůně a chutě, koupel, příjemné vyměšování, pocity tělesného uvolnění i třeba
při a po sportu, vychutnávej si odpočinek)
Poslouchej pozitivní hudbu a zpívej +
tančí s ní
Vyhledávej pozitivní zrakové stimuly
(příroda, krásná těla opačného pohlaví, roztomilé děti, zvířecí mazlíčci)
Vyhledávej příjemné hmatové stimuly
(objetí, polibky, hlazení, masáže, doteky, pohlazení)
Měj častý + pomalý sex/onanii
Vyhýbej se horku + zimě
Nepřejídej se
Vyhýbej se hlučnému prostředí
ZÁVĚREČNÁ DOPORUČENÍ
Hlavní nejsou věci, co tě potkají, ale
tvůj postoj k nim
Být s druhými je lepší než být sám
Pestrý a aktivní program je lepší než
monotónnost
Buď líný - není-li žádná jiná příjemná
aktivita - bez výčitek a uvolněně
Žádné komentáře:
Okomentovat
díky!